Koncentruj się na oddechu! Zacznij medytację!

Wystarczy jedynie 5 lub 10 minut sesji dziennie. Systematyczne sesje medytacyjne pozwolą na poprawę twojej uważności.

Jak medytować?

• Znajdź spokojne, komfortowe miejsce, gdzie mógłbyś usiąść. Usiądź na poduszce lub krześle, ale nie dotykaj ciałem jego oparcie.
Wyprostuj plecy i klatkę piersiową tak, żeby nie była ani zbyt luźna, ani zbyt napięta. Poczuj swoją godność w tej postawie.
Czuj się komfortowo, połóż dłonie na kolanach lub udach. Oczy miej lekko przymknięte.

• Weź kilka głębokich oddechów.
Zauważ, gdzie czujesz najlepiej oddech. Poczuj jak rozwija się twój oddech w trakcie każdego wdechu i wydechu?

• Kontroluj oddech. Utrzymuj go na stałym poziomie.
Będąc świadkiem swojego oddechu, kierując na niego uwagę, praktykujesz bycie w chwili obecnej, właśnie w tym miejscu i w tej chwili.

• Co jakiś czas podczas twojej medytacji twój umysł będzie wędrować ku myślom, obrazom,uczuciom etc. To normalna jego praca. Kiedy pojawi się jednak jakaś myśl – nadaj mu „etykietkę”: myśl i skup się dalej na oddechu.


Źródło: 01/02 2012 Coaching